Jetzt wo die Prüfungen rum sind wird es Zeit, die Ergebnisse meines zweiten Krafttests zu veröffentlichen und mit dem ersten zu vergleichen!
Wie oft?
Im Endeffekt bin ich leider nur 2x pro Woche zum trainieren gekommen, d.h. insgesamt 8 Trainingseinheiten.
Wie?
Da ich zu dieser Zeit zu Hause lernen konnte und somit auch tagsüber Zugriff auf eine Klimmzugstange hatte wollte ich mal ausprobieren, ob auch etwas anderes als das Standard 3-5 Sätze mit jeweils 6-12WH richtig Fortschritte bringt, und habe mich für diese Methode entschieden (vorsicht, reisserische Formulierung 😉 ).
D.h. ich habe mehrmals am Tag einen einarmigen Klimmzug mit Entlastung über eine Seilrolle gemacht – meist mit 15kg Entlastung und insgesamt (über den Tag verteilt) 15 bis 30 Wiederholungen.
Durch die hohe Belastung waren mindestens zwei Ruhetage nötig, mehr als 2x pro Woche habe ich aber zeitlich sowieso nicht geschafft.
Was hats gebracht?
Hier also der Vergleich. Angegeben ist jeweils das Gewicht in kg, das ich noch an Entlastung über eine Seilrolle gebraucht habe („weniger = besser“).
| 28.09.09 | 29.10.09 | |
|---|---|---|
| einarmiger Klimmzug: | ||
| rechts | 7.5 | 5 |
| links | 10 | 6,25 |
| Blockierkraft 5s bei 10°: | ||
| rechts | 7,5 | 5 |
| links | 7,5 | 5 |
| Blockierkraft 5s bei 90°: | ||
| rechts | 1,25 | 0 |
| links | 1,75 | 1,25 |
| Blockierkraft 5s bei 120°: | ||
| rechts | 3,75 | 0 |
| links | 5 | 0 |
Fazit?
Wie man sieht hat sich also einiges getan! Wenn man von einem geschätzten Fehler von plus/minus 1 bis 1,5kg ausgeht war die Verbesserung in fast allen Tests deutlich! Meiner Meinung nach hat meine Trainingsmethode also einen eindeutigen Kraftzuwachs gebracht.
Die entscheidende Frage ist jetzt allerdings: wie weitermachen? Welche Trainingsmethode probiere ich jetzt, um die Fortschritte hinterher miteinander vergleichen zu können?
Habt ihr Vorschläge?
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Hi, netter Blog! Ich weiss der Beitrag ist schon seeeeeehr alt aber ich hoffe einfach dass du noch mitliest 🙂 Was jetzt mal beinahe am interessantesten wäre: Wie haben dich diese Verbesserungen beim Klettern weitergebracht bzw hattest du das Gefühl, überhaupt was gemerkt zu haben?
Das ist nämlich genau das Problem: ich habe eigentlich noch nie von jemandem (persönlich, also nicht irgendwelche Profis aus den News) gehört, dass er/sie tatsächlich besser geklettert ist als Folge intensiven Campusboard/Fingerboard/Klimmzug Trainings.
Wäre toll wenn du da deine Erfahrungen schildern könntest, da du dich ja anscheinend recht ausgiebig mit dem Thema Training beschäftigst.
Merci!
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