Braucht mein Blog Twitter&Facebook?

Keine Ahnung, das hängt schließlich vor allem von euch ab!
 

 
Wie ihr sehen könnt wenn ihr den Links folgt (siehe auch rechts) probiere ich gerade zwei WordPress-Plugins aus, die meine Posts automatisch zu Twitter und Facebook exportieren. Sinn des ganzen sind: Leser die dem Blog gerne folgen aber nicht jeden Tag die Seite auf Aktualisierungen prüfen möchten.
Eigentlich gibt es dafür ja schon den RSS-Feed und das E-Mail Abonnement (siehe ebenfalls rechts), aber wer viel auf Twitter oder Facebook unterwegs ist würde das vielleicht auch gerne dort integrieren (twitter: follow; facebook: friend = neue posts sollten auf eurer wall erscheinen) um neue Posts zu erhalten und twittern/kommentieren zu können.
 
Nutzt das jemand von euch? Ich habs einfach mal eingerichtet, und da es (hoffentlich) automatisch laufen wird mal schauen wie es sich entwickelt – Rückmeldungen wie immer gerne!

Wie funktioniert das Krafttraining fürs Klettern?

Wie und warum wird man stärker, und vor allem: Was muss man trainieren? Doch von Anfang an…
 
Artikel 1:
Vor ein paar Tagen hat Dave MacLeod den Artikel

Fingerboarding -timings

veröffentlicht. Siehe besonders auch die Kommentare!
Darin schreibt er, dass ein Trainingsprogramm am Fingerboard in der Art „mehrmals 6-10s hängen + 3s Pause“ ausschließlich Kraftausdauer trainiert, und dass „einmal 6-10s hängen dann >1 Minute Pause“ der einzige Weg ist um die Muskeln zum Wachstum und zur höheren Rekrutierung anzuregen.
 
Widerspruch:
Das hat mich doch einigermaßen verwirrt, da Guido Köstermeyer in seinem Buch Peak Performance explizit schreibt, Übungen der Art „mehrmals 6-10s hängen + 3s Pause“ haben den Effekt „Hypertrophie“ (=Muskelaufbau).
Weiterhin finden sich auch einige deutschsprachige Quellen, die ein Hypertrophietraining im Trainingsplan haben!
 
Nachforschung:
Ich habe also Guido Köstermeyer gefragt, was er von Dave MacLeods Artikel und dessen Argumenten hält.
 
Seine Antwort war, dass Maximalkraft auf zwei Wegen gesteigert werden kann – höhere Rekrutierung (Daves Programm) oder Erhöhung der Muskelmasse (Hypertrophie, das erste Programm, das auch in Peak Performance enthalten ist; notwendig: ein Muskelreiz >50% der Maximalkraft). Anaerobes Kraftausdauertraining und Hypertrophie gingen fließend ineinander über, und auch ersteres habe positive Auswirkungen auf die Muskelmasse! Weiterhin sei Rekrutierung sehr schnell ausgereizt, so dass für ein effektives Training erst wieder mittels Hypertrophie neue Muskelmasse erzeugt werden sollte.
Dabei bezieht er sich auf „Güllich, A., & Schmidtbleicher, D. (1999). Zur Struktur der Kraftfähigkeiten und ihrer Trainingsmethoden. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 50(7+8), 223-234. 20 (pdf)„. (Fortsetzung unten)
 

Fingerboard (moon)

Fingerboard (moon)


 
Artikel 2:
Nun hat Dave MacLeod gestern einen weiteren Artikel zum Thema veröffentlicht
 

„Understanding how muscles adapt“

in dem er auf einen Kommentar eingeht und seine Argumente noch einmal ausführt, mit dem Hinweis auf zwei Bücher und der Empfehlung an die Interessierten, ein bißchen etwas über Muskelphysiologie zu lesen.
 
Folgerungen:
Letzteres halte ich für eine sehr gute Idee, da mir Guido Köstermeyers Aussagen doch als berechtigte Kritik sehr einleuchten und auch viele Erfahrungen und Meinungen Dave MacLeod (den ich als Autor sehr schätze) in diesem Punkt widersprechen.
 
Gerade habe ich das oben zitierte pdf überflogen (am Wochenende habe ich dafür wohl etwas mehr Zeit), relevant sind vor allem die Tabellen 1 und 2 auf S.229, in denen die Parameter des Hypertrophietrainings und die Anpassungserscheinungen (Maximalkraft!) aufgeführt sind! Dies unterstützt meiner Meinung nach eindeutig die Aussagen von Guido Köstermeyer!
Daraus folgere ich, dass mein bisheriges Training am Fingerboard richtig strukturiert war, die Ergebnisse berichte ich euch in ein paar Wochen wenn ich damit fertig bin.
 
Hat einer von euch zufällig Sportmedizin oder etwas Ähnliches studiert und kann das bestätigen? Und welche Erfahrungen habt ihr beim Training gemacht? Das würde mich doch sehr interessieren!!

Wettkämpfe&Videos

  • Letztes Wochenende war in München der CLIMB FREE Wettkampf auf der f.re.e.-Messe, den ersten Bericht hat Rainer Hallmann veröffentlicht der Samstag und Sonntag als Teilnehmer am Start war!
     
  • Vor ein paar Stunden sind endlich die Videos von der ABS 2010 auf youtube gepostet worden:
     

     

     
  • Schon einen knappen Monat online aber jetzt erst entdeckt:
     

    (via ClimbingNarc)

 

Simple Tricks for Speed on Multi-Pitch Ice Routes (Will Gadd)

Update (05.03.10): Link korrigiert, danke Robert! Aber auch die erste verlinkte Übersetzung dürfte interessant sein, in dem Originalartikel ging es um „Simple Ice Tricks„!
 
Nachtrag 2 (03.03.10): Gerade bin ich zufällig auf eine Übersetzung des ursprünglichen Posts gestoßen!
 
Nachtrag (03.03.10): In einem Post hat Will Gadd einige aufgekommende Fragen zu seinen Tricks beantwortet.
 
Will Gadd hat einen Artikel mit dem Thema

Simple Tricks for Speed on Multi-Pitch Ice Routes

veröffentlicht.
 
Darin beschreibt er, mit welchen Techniken man beim Eisklettern über mehrere Seillängen Zeit sparen kann ohne die eigene Sicherheit zu kompromittieren.
 

Isometric Strength Training for Climbing (climbstrong)

Auf climbstrong ist ein Artikel über

Isometric Strength Training for Climbing

veröffentlicht worden.
 
„Isometrisch“ nennt man eine Übung, wenn man einen Muskel anspannt aber nicht in seiner Länge verändert. Also z.B. wenn man beim Klettern die Arme im 90°-Winkel blockiert.
Hierfür empfiehlt der Autor 2-3x Training pro Woche, und jedesmal 4-5 verschiedene Übungen mit je 4 Sätzen. Haltezeiten empfiehlt er von 5-10 Sekunden, kann man länger rät er dazu die Übung schwerer zu machen (mehr Gewicht, einarmig mit Entlastung, an der Wand: steilere Neigung, …).
 
Meine Meinung: Blockierkraft lohnt sich wirklich! Einarmige Klimmzüge sind eine Spielerei, die man trainieren kann falls man eine Fingerverletzung hat, aber Blockierkraft kann man wirklich auch beim Klettern brauchen!