Wie und warum wird man stärker, und vor allem: Was muss man trainieren? Doch von Anfang an…
Artikel 1:
Vor ein paar Tagen hat Dave MacLeod den Artikel
veröffentlicht. Siehe besonders auch die Kommentare!
Darin schreibt er, dass ein Trainingsprogramm am Fingerboard in der Art „mehrmals 6-10s hängen + 3s Pause“ ausschließlich Kraftausdauer trainiert, und dass „einmal 6-10s hängen dann >1 Minute Pause“ der einzige Weg ist um die Muskeln zum Wachstum und zur höheren Rekrutierung anzuregen.
Widerspruch:
Das hat mich doch einigermaßen verwirrt, da Guido Köstermeyer in seinem Buch Peak Performance explizit schreibt, Übungen der Art „mehrmals 6-10s hängen + 3s Pause“ haben den Effekt „Hypertrophie“ (=Muskelaufbau).
Weiterhin finden sich auch einige deutschsprachige Quellen, die ein Hypertrophietraining im Trainingsplan haben!
Nachforschung:
Ich habe also Guido Köstermeyer gefragt, was er von Dave MacLeods Artikel und dessen Argumenten hält.
Seine Antwort war, dass Maximalkraft auf zwei Wegen gesteigert werden kann – höhere Rekrutierung (Daves Programm) oder Erhöhung der Muskelmasse (Hypertrophie, das erste Programm, das auch in Peak Performance enthalten ist; notwendig: ein Muskelreiz >50% der Maximalkraft). Anaerobes Kraftausdauertraining und Hypertrophie gingen fließend ineinander über, und auch ersteres habe positive Auswirkungen auf die Muskelmasse! Weiterhin sei Rekrutierung sehr schnell ausgereizt, so dass für ein effektives Training erst wieder mittels Hypertrophie neue Muskelmasse erzeugt werden sollte.
Dabei bezieht er sich auf „Güllich, A., & Schmidtbleicher, D. (1999). Zur Struktur der Kraftfähigkeiten und ihrer Trainingsmethoden. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 50(7+8), 223-234. 20 (pdf)„. (Fortsetzung unten)
Fingerboard (moon)
Artikel 2:
Nun hat Dave MacLeod gestern einen weiteren Artikel zum Thema veröffentlicht
„Understanding how muscles adapt“
in dem er auf einen Kommentar eingeht und seine Argumente noch einmal ausführt, mit dem Hinweis auf zwei Bücher und der Empfehlung an die Interessierten, ein bißchen etwas über Muskelphysiologie zu lesen.
Folgerungen:
Letzteres halte ich für eine sehr gute Idee, da mir Guido Köstermeyers Aussagen doch als berechtigte Kritik sehr einleuchten und auch viele Erfahrungen und Meinungen Dave MacLeod (den ich als Autor sehr schätze) in diesem Punkt widersprechen.
Gerade habe ich das oben zitierte pdf überflogen (am Wochenende habe ich dafür wohl etwas mehr Zeit), relevant sind vor allem die Tabellen 1 und 2 auf S.229, in denen die Parameter des Hypertrophietrainings und die Anpassungserscheinungen (Maximalkraft!) aufgeführt sind! Dies unterstützt meiner Meinung nach eindeutig die Aussagen von Guido Köstermeyer!
Daraus folgere ich, dass mein bisheriges Training am Fingerboard richtig strukturiert war, die Ergebnisse berichte ich euch in ein paar Wochen wenn ich damit fertig bin.
Hat einer von euch zufällig Sportmedizin oder etwas Ähnliches studiert und kann das bestätigen? Und welche Erfahrungen habt ihr beim Training gemacht? Das würde mich doch sehr interessieren!!
Ich halte zwar nicht so arg viel vom gezielten Training (was aber mehr aus meiner Faulheit resultiert :)) und habe auch nicht wirklich Ahnung davon, habe aber mal bei Neumann was vom soviet training/complex training gehört, anbei mal ein Link:
http://journals.lww.com/nsca-scj/Citation/1986/10000/SOVIET_STRENGTH_AND_CONDITIONING__Complex_training.16.aspx
Hey jo3!
Danke für den Link! Hab‘ ihn mir angeschaut (hast Du Zugriff das ganze Paper? Muss morgen mal von der Uni aus schauen…) und sieht sehr interessant aus. Hast Du das schon ausprobiert?
Bei meiner Recherche bin ich dabei auf Folgendes gestoßen:
“The concept (…) relies on science, manipulating two physiological concepts to produce speed and explosiveness and improve athletic performance. The first part of the maxex routine is performed against a heavier load, which stimulates a high recruitment of fast-twitch muscle fibers. The follow-up explosive/quickness movements increase the firing rate of the fast-twitch muscle fibers, preparing the athlete for the quick, explosive actions required for all speed and power sports …”
(http://www.dragondoor.com/articler/mode3/379/)
Auch andere Suchergebnisse (also vielleicht nicht allzu verläßlich ^_^) sehen vor allem den Schwerpunkt Explosivität und Geschwindigkeit:
„explosive strength and speed-strength“ (http://www.bodybuilding.com/fun/rossboxing5.htm)
„power/speed athletes“ (http://forums.jpfitness.com/training-discussion/1663-complex-training-per-thibaudeau.html)
„peak speed and power“ (http://www.mymuaythai.com/archives/complex-training-for-muaythai-power/)
„… used for power development, today they can be implemented to improve strength, hypertrophy (size) and muscular endurance“ (http://www.briankellyfitness.com/dnn/Articles/ComplexTraining/tabid/424/Default.aspx)
Das ganze scheint sich also eher für Klimmzüge zu eignen als für die Finger, oder hast Du da noch weitere Informationen?
Wäre aber interessant es mal auszuprobieren, vor allem da ich ja auch noch ein Projekt im Allgäu habe das genau diese Ansprüche hat (explosiver Dynamo rein aus den Armen/Schultern)…
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