Buchbesprechung: DAV Trainingsskript Wettkampfklettern

Der Neueinsteiger in meiner Trainingsbibliothek ist das „Trainingsskript des DAV für das Wettkampfklettern„. Da es soweit ich weiß ausschließlich per Internet zu beziehen ist, stelle ich es euch im Folgenden kurz vor. (Sollte die Verwendung der Covergrafik oder das Zitat der Beispielübung unerwünscht sein bitte ich um eine kurze Nachricht, siehe Kontakt.)

Trainingsskript des DAV für das Wettkampfklettern

Buch: Trainingsskript des DAV für das Wettkampfklettern (Copyright: Ressort Spitzenbergsport des DAV, München 2010)

Was steht drinn:
Von den ca. 70 Seiten des Buches sind

  • 10 Seiten allgemeine Informationen und Trainingsplanung sowie
  • 60 Seiten Übungen.

 
Der erste Teil ist im Grunde eine kurze Vorstellung des von Köstermeyer bereits auf klettertraining.de unter Trainingsplangrundlagen und Vorträge vorgestellten Modells der Trainingsplanung der Nichtlinearen Periodisierung. Als Hilfsmittel gibt es ein interaktives Tool zur Trainingsplangestaltung online. Der zweite Teil ist eindeutig der Schwerpunkt des Skripts und zeigt auf jeweils einer Seite (selten zwei oder drei) eine Übung fürs Klettertraining, die also gut kopiert und zum Training mitgenommen werden kann.
 
Die Aufteilung des zweiten Teils lautet

  • S. 12-47 Technik
    • S. 12-24 anstrengend
    • S. 26-39 mittel
    • S. 40-47 leicht
  • S. 49-72 Kondition
    • S. 49-55 Maximal- und Schnellkraft
    • S. 57-64 Kraftausdauer anaerob
    • S. 65 Kraftausdauer aerob
    • S. 66-72 Sonstiges (Dehnen, Warmup, …)

 
Beispielseiten
Hier wollte ich gerne 2 Beispielseiten veröffentlichen, auf eine Antwort von Wolfgang Wabel (DAV-Abteilungsleiter Sportklettern – Skibergsteigen – Leistungsbergsteigen) warte ich jedoch bisher vergeblich…
Bis dahin mal ein kurzer Auszug als Beispiel:
„Boulder Shoot Out: (…) Klettere mit einem gleichstarken Partner sechs bis zehn Boulder! Du hast je Boulder eine vorab festgelegte Anzahl von Versuchen (1 bis 3). Derjenige, der in dem Boulder mit den vorgegebenen Versuchen am weitesten kommt, bekommt einen Punkt, der andere keinen. (…) Bemerkungen: Sind die Partner nicht gleichstark muss ein Handicap vereinbart werden. Zum Beispiel über die Anzahl der Versuche oder ein geringes Zusatzgewicht. (…) Varianten: Das Gleiche funktioniert auch mit Routen. (…)“ (aus: „Trainingsskript des DAV für das Wettkampfklettern“, S.19)
 
Positives

  • sehr breite Auswahl an Übungen, so wird das Training nie langweilig
  • das Planungstool auf klettertraining.de ermöglicht das einfache Aufstellen eines 4-Wochen-Plans
  • man kann sich einfach kurz vor dem Training 1-2 Übungen herauspicken

 
Negatives

  • nur ein einziger Beispieltrainingsplan
  • Infos zur Trainingsplanung nur rudimentär (Zusatzmaterial)
  • im Layout sind ein paar sehr grobe Schnitzer…
  • kein Inhaltsverzeichnis o.ä.

 
Neutrales

  • „lediglich“ eine Übungssammlung, man darf nicht zuviel erwarten
  • meine Meinung: etwas unhandliches Format, aber es ist ja auch ein „Skript“ und kein „richtiges“ Buch

 
Verbesserungsvorschläge

  • Inhaltsverzeichnis mit Liste zum Abhaken von Übungen wäre sinnvoll (selbermachen?)
  • das Layout muss dringend professionalisiert werden (der jetzige Stand ist selbst für absolute Laien eigentlich nicht vorzeigbar)

 
Fazit
Sicher nicht der neue heilige Gral im Klettertraining, aber eine solide Sammlung an Übungen um besser Klettern zu lernen. Wer das Werk auch als solches begreift, wird mit dem Skript einiges anfangen können. Viele der Übungen sind natürlich schon lange bekannt und auch einige davon online verfügbar (beispielsweise hier (pdf), meine Linksammlung, klettertraining.de, kletterkader.com). Der Teil zur Trainingsplanung ebenfalls (1, 2). Trotzdem als Zusammenfassung sehr praktisch und der Preis ist völlig in Ordnung (10 Euro plus Versand). Eine Zweitmeinung gibts hier.
 
Bezug
Im DAV-Onlineshop, aktuell jedoch vergriffen. An einer neuen Auflage wird angeblich gerade gearbeitet.
 
 

Lizenz zum Bouldern (Udo Neumann) – Review

Die „Lizenz zum Klettern“ war mein allererstes Buch zum Klettertraining! Da es außerdem seit langem als Standardwerk gilt, war ich seit der Ankündigung von „Lizenz zum Bouldern“ (und erst recht seit dem Video-Teaser) schon sehr gespannt was Udo Neumann sich alles hatte einfallen lassen! Besonders im Hinblick auf das kurz zuvor erschienene Buch „9 out of 10 climbers make the same mistakes“ von Dave MacLeod, von dem ich sehr begeistert war!
 
Die wichtigsten Fragen die Du zum Buch hast sind wahrscheinlich:

  • Was steht drinn?

 
und:

  • Soll ich mir das Buch kaufen? (=Nützt es mir was?)

 

Lizenz zum Bouldern - Frauen/Männer

Lizenz zum Bouldern - Frauen/Männer


 
Doch bevor es losgeht, wie lautet eigentlich der Anspruch des Buches? (Quelle: Udo Neumann, Hervorhebungen&Links: kletterblog)

„In jeder Halle und in jedem Film sieht man inzwischen neue Tricks im Umgang mit Schwung oder beim Einleiten der Bewegung. Lizenz zum Bouldern zeigt und beschreibt diese neuen Tricks.

„Für Grundlagen, wie etwa Hintergründe zur Trainingslehre, fand sich angesichts des Umfangs der neuen Entwicklungen in diesem Buch kein Platz, du findest diese in meinem Buch Lizenz zum Klettern!“

„Egal wie und wo du das Klettern an den kleinen Felsen betreibst, Lizenz zum Bouldern wird dich inspirieren. Viel Spaß damit!“

Was steht drinn:
In der Form von Bildern, Bildserien, Listen & Mindmaps finden sich Infos über:

  • Bouldern – was ist das, Fels/Plastik, wer bouldert, Ethik (~50 Seiten)
  • Wettkämpfe (~30 Seiten)
  • Geschlechts- und Altersunterschiede (~10 Seiten)
  • Boulderwissen (~25 Seiten)
  • Boulderkönnen (~55 Seiten)
  • Schwierigkeitsgrade, Griffmanipulationen und die Zukunft (~12 Seiten)

(grob am Inhaltsverzeichnis orientierte Aufzählung).
 
Sehr gut: Kann man das Buch nicht im Geschäft mal durchblättern, gibt es von Udo einige Beispielseiten online:

Lizenz zum Bouldern - Dynamische Bewegungsabfolgen

Lizenz zum Bouldern - Dynamische Bewegungsabfolgen


 
Lizenz zum Bouldern - Deine Hände

Lizenz zum Bouldern - Deine Hände


 
Soll ich mir das Buch kaufen? (=Nützt es mir was?)
Wer ein Buch zum Klettertraining sucht, dem empfehle ich einen Blick in meine Trainingsbücher-Liste – was Udo genauso sieht:
„Für Grundlagen, wie etwa Hintergründe zur Trainingslehre, fand sich angesichts des Umfangs der neuen Entwicklungen in diesem Buch kein Platz, du findest diese in meinem Buch Lizenz zum Klettern!“.
 
Lizenz zum Bouldern fällt für mich in eine andere Kategorie, die ich als „intuitiver Zugang zum Bouldern“ bezeichnen würde. Denn im Gegensatz zum Großteil der oben verlinkten Bücher, die jeweils mehr oder weniger Aspekte des Klettertrainings bzw. Bouldertrainings in schriftlich-analytischer Form beleuchten, assoziiert Lizenz zum Bouldern zu einem Thema (Bsp. „Schwung“), spickt diese Assoziationen mit Details, Erfahrungswerten & Meinungen und verdeutlicht diese dann mit weiteren erklärenden und kommentierten Bildern. Wer mit diese Art des Zugangs etwas anfangen kann, für den lohnt sich das Buch!
Empfehlen würde ich jedoch auf alle Fälle, vorher einen Blick auf die zahlreichen Beispielseiten zu werfen!
 
Der zweite gewichtige Kaufgrund sind die Bilder – man fühlt sich teilweise wie in einem Hochglanzmagazin (Climax-Style), was der Motivation und Begeisterung nochmal einen richtigen Schub verleiht! Da wünscht man sich glatt, die Seiten wären doppelt so groß!
 
Lizenz zum Bouldern - Bronx Rock Invitational

Lizenz zum Bouldern - Bronx Rock Invitational


 
Fazit:
Wer sein Wissen über das Klettertraining vertiefen möchte, sollte sich etwas anderes aussuchen.
Wer besser Bouldern (und damit natürlich auch Klettern) möchte, noch nicht im oberen Drittel der Schwierigkeitsskala unterwegs und eher ein „visueller Typ“ (O-Ton Udo) ist, dem kann Lizenz zum Bouldern wertvolle Impulse und zusätzliche Motivation liefern! Vor der Entscheidung aber auf jeden Fall die Beispielseiten anschauen!
 
Ich selbst habe aus Lizenz zum Bouldern nicht so viel mitgenommen, was wohl auch daran liegt dass ich mit englischem Text sehr gut zurecht komme und kurz zuvor bereits „9 out of 10 climbers make the same mistakes“ von Dave MacLeod gelesen habe, das für mich einfach ein bahnbrechendes Buch ist und mir viel zum Nachdenken über mein Klettern mitgegeben hat.
 
Würde ich es nochmal kaufen?
Ja! Allein schon die Bilder und die tolle Stimmung des Buches sind den Preis allemal wert!
 
Bezug:
Erhältlich bei den bergfreunden, bei Amazon (demnächst) und natürlich bei Udo!
 
 

Buch: Lizenz zum Bouldern

Nachdem ich es ja schon vor einiger Zeit kurz angekündigt hatte ist Udo Neumann nach Lizenz zum Klettern endlich mit seinem neuen Buch „Lizenz zum Bouldern“ fertig 🙂
 
Und da er gerade sowieso eifrig am Videos produzieren war hat er gleich ein knapp 10minütiges Making-Of gemacht! Alle Infos sowieso einige Leseproben findet ihr auf seiner Homepage:

„Visuellen Typen sagt ein gutes Bild mehr als ein ganzer Klettertechnikroman. In Lizenz zum Bouldern gibt es hunderte solcher inspirierenden Bilder. Alle Photos sind ungestellt und zeigen konkrete Situationen. Das schult den Blick für Bewegungen und Linien und das ist das Wichtigste was du beim Bouldern brauchst! (…)“

„Für Grundlagen, wie etwa Hintergründe zur Trainingslehre, fand sich angesichts des Umfangs der neuen Entwicklungen in diesem Buch kein Platz, du findest diese in meinem Buch Lizenz zum Klettern!
Egal wie und wo du das Klettern an den kleinen Felsen betreibst, Lizenz zum Bouldern wird dich inspirieren. Viel Spaß damit!“ (Quelle)

Erhältlich ist es in seinem shop, bei bergfreunde.de und demnächst auf Amazon.de.
 
Ich bin schon sehr gespannt und werde mir das Buch schnellstmöglich besorgen! Alle Infos und ob es sich lohnt erfahrt ihr natürlich hier 🙂 Weitere Trainingsbücher findet ihr auf dieser Seite
 

Buch: Die 4. Dimension

Gerade hat die klettern eine Kurzkritik des neuen Lehrbuches Die 4. Dimension (erhältlich direkt beim Verlag des Autors Gerald Krug oder über Amazon) veröffentlicht, das ich bereits Anfang Dezember angekündigt hatte.
 
Ich habe es mir auch schon gekauft, und da ich Dave MacLeods „9 out of 10 climbers make the same mistakes“ (ausführliche Kritik) eben fertiggelesen habe ist dieses jetzt dran 😉

Review: 9 out of 10 climbers make the same mistakes

Update 2: Und nun hat auch Björn Pohl ein paar Zeilen über das Buch geschrieben.

Update: Inzwischen hat auch Peter Beal von mountainsandwater.com das Buch rezensiert.

Im Dezember erschien Dave MacLeods erstes Buch „9 out of 10 climbers make the same mistakes„, das sich mit Klettertraining auf einer völlig anderen Ebene beschäftigt als Lizenz zum Klettern, Vertical Secrets, Peak Performance, Die 4te Dimension, How to climb 5.12 etc.

 
Zusammenfassung:
Wer mit Dave MacLeods Coach-Blog etwas anfangen kann und wirklich besser werden will, für den ist das Buch auf jeden Fall sehr empfehlenswert!
Alle anderen sollten sich wohl auch den Rest des Artikels durchlesen 😉
 

9 out of 10 climbers make the same mistakes (Dave MacLeod)

9 out of 10 climbers make the same mistakes (Dave MacLeod)


 
Layout
Hier kann das Buch leider nicht punkten. Auf den gut 160 Seiten findet sich gerade mal eine (1) Illustration, auf den einzelnen Seiten finden sich nur die Seitenzahlen, kein „wir sind gerade in diesem Kapitel an jenem Thema“ o.ä.
 
Struktur
Das Buch erinnert eindeutig an ein thematisch sortiertes Blog, und in der Tat sind auch einige Artikel aus jenem übernommen. Man kann sich das Buch also als eine Sammlung von Essays zum Klettertraining vorstellen, die zwar thematisch zueinander passen aber eher unabhängig voneinander sind (abgesehen von einigen Themen die er auf mehrere Essays aufspaltet, wie z.B. bei ‚momentum‘ und ‚weight‘). Das ist durchaus zum Inhalt passend, da Dave MacLeod keinen großen „Trainingsplan“ aufstellt, sondern – siehe Untertitel „Navigation through the maze of advice for the self-coached climber“ – dem Leser vermitteln möchte, wie dieser die limitierenden Faktoren seiner Kletterleistung erkennen und bekämpfen kann. Weiterhin folgt aus diesem Mangel an Bezug der Artikel untereinander, dass man jederzeit und überall einsteigen und etwas aus dem Buch lernen kann.
 
Inhalte
Das Buch besteht aus 5 Teilen:

  1. Creatures of Habit (20 Seiten)
    Dieser Teil erinnert etwas an ein self-help Buch, „erkenne Deine Schwächen, arbeite an Deinen Gewohnheiten…“, (auch wenn ich selber noch keines gelesen habe) und ist nicht kletterspezifisch. Was er hier schreibt lässt sich auf jeden beliebigen Bereich des Lebens übertragen. Wer sein Blog kennt wird den Kernaussagen schon begegnet sein, mir gefällt wie offen und direkt er ist – kein langes herumreden um den heißen Brei.
  2. The big four: movement technique, finger strength, endurance, body mass (64 Seiten)
    1. Nach einer kurzen Trainingslehre kommt ein Teil, in dem er über Bewegung und Technik spricht. Bei dem „spricht“ bleibt es auch, da es sich wie gesagt ausschließlich um Text (1 Ausnahme) handelt. Ich bewerte dies jedoch nicht unbedingt negativ, und das hängt mit dem Zielpublikum des Buches zusammen. Es richtet sich nicht an den Anfänger, sondern an den Kletterer, der sich schon mit Klettertraining beschäftigt hat und merkt, dass er das Gesamtbild „Was ist für mich jetzt wichtig, um besser zu werden“ aus den Augen verloren hat
    2. Wer von diesem Buch konkrete Trainingspläne erwartet, ist auf dem Holzweg. Dave MacLeod gibt wird zwar teilweise auch explizit, eine der Kernaussagen des Buches ist jedoch, dass man nur selbst erkennen kann (oder über einen Coach) was man gerade trainieren sollte um besser zu werden, und dass das denkfreie übernehmen von Trainingsplänen keinen Sinn macht. Dies trifft auch auf den Fingerkraftteil zu
    3. Dann folgt eine sehr mutige Entscheidung: Knapp 20 Seiten zu Gewicht, Größe und Ernährung, analytisch und durchdacht
    4. Zur Kraftausdauer führt er die biologischen Grundlagen aus und wird dann konkret
  3. Fear of falling: the real problem, probably… (18 Seiten)
    Seinem Blog nach zu urteilen ist dieses Thema sein Steckenpferd (oder seine Nemesis?). Hier befinden sich auch einige sehr interessante Trad-spezifische Seiten, die für mich jedenfalls erhellend waren (ich betrachte inzwischen einige britische Kletterfilme mit anderen Augen…). Ob man Sturzangst jetzt ein eigenes Kapitel widmen muss kann man diskutieren, gleichwohl ist dieser Teil des Buches sehr gelungen und wird wohl einigen Lesern die Augen öffnen.
  4. The other big four: attitude, lifestyle, circumstances, tactics (26 Seiten)
    Dieses Kapitel erinnert an das erste, wieder sehr schön direkt und ohne Euphemismen – bravo!
  5. What’s next coach? Planning your improvement (21 Seiten)
    In Teil 5 geht es um kurz-, mittel- und langfristige Trainingsplanung und wie verschiedene Lebensumstände sich auf unser Klettern auswirken, hier vermittelt er die wichtigsten Lektionen die er in seiner Kletterkarriere gelernt hat – sehr zu empfehlen!

 
Beispiele
Einige seiner Blogposts, die einen Vorgeschmack auf das Buch geben:

 
Seine äußerst lohnenden Artikel, erschienen im Coachwise des MCofS:

 

Cover - 9 out of 10 climbers make the same mistakes (Dave MacLeod)

Cover - 9 out of 10 climbers make the same mistakes (Dave MacLeod)


 
Zielgruppe
Wer gerade mal ein halbes Jahr klettert wird mit dem Buch wohl nicht so viel anfangen können – da gibt es bessere (Lizenz zum Klettern, Vertical Secrets, …). Aber wer die Grundlagen schon hat und jetzt wirklich durchstarten will (Achtung! Wichtig! Das Buch wird einem die Arbeit nicht abnehmen, nur den Weg weisen ;)), für den gibt es keine Alternative auf dem Buchmarkt, Dave MacLeod’s „9 out of 10 climbers make the same mistakes“ ist absolut einzigartig und augenöffend!
 
Sprache
Er schreibt ein sehr zugängliches Englisch, so dass man mit einem Standard Gymnasialwortschatz auf jeden Fall durchkommt, ansonsten muss man vielleicht einzelne Begriffe nachschlagen. Der Text liest sich sehr flüssig und angenehm, siehe „Beispiele“ oben.
 
Positives

  • Ein Buch auf dieser Ebene des Klettertrainings habe ich bisher noch keines gefunden, sehr gut!
  • Redet nicht lange drum herum sondern kommt gleich zur Sache
  • Traut sich an das Thema Ernährung heran und speist es nicht wie manche Autoren mit ein paar Sätzen ab (oder lässt es gar ganz aus)
  • French 9a Sport, Font 8b Bouldern, Trad, Winter und Drytooling – Dave weiß, wovon er spricht
  • MSc sport science, das merkt man – analytisch und präzise
  • Das Buch beschränkt sich im Vergleich zu den anderen,, die ich bisher gelesen habe (Lizenz zum Klettern, Vertical Secrets, Peak Performance, How to climb 5.12, …) nicht auf die Verbesserung des Kletterns im Rahmen des Kletterns, sondern bezieht auch das ganze restliche Leben drum herum mit ein

 
Negatives

  • womit ich eigentlich gerechnet hatte war eine „further reading“-Liste zu ausgewählten Themen, oder wenigstens Quellenangaben
  • kein Index
  • etwas unübersichtlich

 
Neutrales

  • fast nichts Trad-spezifisches, wen dieses Thema nicht interessiert kann die 3-4 Seiten einfach überspringen
  • wieder ein Buch das einem leider nicht die Arbeit abnimmt 😉 Wer die Motivation nicht aufbringt wird nichts von dem Buch haben

 

Back - 9 out of 10 climbers make the same mistakes (Dave MacLeod)

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Tip
Ich habe während dem Lesen zwei DIN-A4 Seiten mit Stichpunkten und Anregungen (inkl. Seitenzahlen zum nachschlagen) notiert, die für mein Klettern und Klettertraining relevant sind, und kann nur jedem empfehlen das gleiche zu tun!
 
Letzte Worte
Auch wenn das Buch ein paar Kinderkrankheiten hat, so kann es doch für viele den entscheidenden Anreiz geben ein Plateau zu durchbrechen oder noch schneller noch besser zu werden, absolut empfehlenswert – besonders für ambitionierte Kletterer. Auf jeden Fall aber vorher die Links unter „Beispiele“ abklappern, denn wenn man damit nicht zurechtkommt wird man auch an dem Buch keine Freude haben.
 
Bezug
Direkt bei Dave MacLeod oder über amazon.de, siehe auch meine anderen Trainingsbücher.