Isometric Strength Training for Climbing (climbstrong)

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Isometric Strength Training for Climbing

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„Isometrisch“ nennt man eine Übung, wenn man einen Muskel anspannt aber nicht in seiner Länge verändert. Also z.B. wenn man beim Klettern die Arme im 90°-Winkel blockiert.
Hierfür empfiehlt der Autor 2-3x Training pro Woche, und jedesmal 4-5 verschiedene Übungen mit je 4 Sätzen. Haltezeiten empfiehlt er von 5-10 Sekunden, kann man länger rät er dazu die Übung schwerer zu machen (mehr Gewicht, einarmig mit Entlastung, an der Wand: steilere Neigung, …).
 
Meine Meinung: Blockierkraft lohnt sich wirklich! Einarmige Klimmzüge sind eine Spielerei, die man trainieren kann falls man eine Fingerverletzung hat, aber Blockierkraft kann man wirklich auch beim Klettern brauchen!