Trainingsplan 3 – Neues Konzept!!!

UPDATE: hier das Resümee

Auf Guidos Seite hat sich einiges getan. Und zwar hat er das Konzept der sogenannten NLP (Nichtlineare Periodisierung) aufs Klettertraining angewendet

Kurzer Auszug von seiner Seite, Gegenüberstellung Ziele der klassischen Periodisierung (Hypertrophie (Muskelaufbau) -> IK (Intramuskuläre Koordination) -> Kraftausdauer) und Ziele im Klettern:


Ziele des klassischen Modells:

  • Ausrichtung auf wenige (1-2) Wettkämpfe im Jahr
  • Maximierung der Maximalkraft / Schnellkraft
  • Es treten große Leistungsschwankungen im Jahr auf
  • Entwickelt für Leichtathletik, Gewichtheben

Ziele im Klettern:

  • Viele Projekte / Wettkämpfe im Jahr
  • Ausgewogenes Verhältnis der Kraftarten, da im Klettern immer alle benötigt werden
  • Geringe Leistungsschwankungen im Jahr

Das hier ein gewisser Konflikt besteht, ist wohl nicht abzustreiten!

Die Idee ist jetzt, das Jahr folgendermaßen aufzuteilen:
8-12 Mesozklen
1-2 Regenerationszyklen

Aufbau eines Mesozyklus:

  • Trainingsphase: 10 Tage bis 4 Wochen
  • Leistungsphase: 7 bis 14 Tage
  • Erholungsphase: 3 bis 7 Tage

Dabei wird in jedem Mesozyklus ein individueller Schwerpunkt gelegt (Hypertrophie, IK, Kraftausdauer) dem sich ca 2/3 der Trainingseinheiten widmen sollten. In den restlichen werden die Nicht-Schwerpunkte erhalten, so dass man dort nicht abbaut.

Die Regenerationszyklen sollten 2-4 Wochen dauern, um den Sehnen und Bändern mal wieder eine richtige Erholungspause zu gönnen. In dieser Zeit kann man natürlich andere Sportarten treiben um fit zu bleiben und die Durchblutung anzuregen.

Neben der kontinuierlicheren Leistung ist für mich vor allem auch die große Flexibilität ein Vorteil.
Wie genau der Trainingsplan aussieht kann ich natürlich erst hinterher sagen, da ich ihn wohl immer wieder währenddessen an meine Bedürfnisse anpassen werde. Den Anfang macht aber erstmal die Hypertrophie – da ich in letzter Zeit vermehrt bouldere brauchts da noch etwas mehr Strom in den Finger!
Ob das neue Konzept NLP sich für mich bewährt – mal sehen, aber ich bin sehr gespannt 😉

Für weitere Details und Beispieltrainingspläne siehe klettertraining.de.