Verdammt – auf der Heimfahrt hat mich jemand angesteckt und ich war Mi+Do krank. Wenigstens nur Schnupfen! Habe trotzdem vorher und nachher noch etwas machen können, und hier zu Hause habe ich ja meine selbstgebastelte Trainingswand Wegen der Erkältung habe ich mich mit der “+ Intensität” mal nicht so sehr aus dem Fenster gelehnt. Merke [...]

Und schon wieder eine Woche vorbei!! Leider hat mich der Weihnachtsstress eingeholt – konnte diese Woche nur 2x trainieren, habe beides Mal Maximalkraft gemacht. Da diese Woche “+ Umfang” heißt, habe ich mir noch ein paar Übungen aus Peak Performance ausgesucht – u.a. Beschleunigen 1: Am Campusboard mit beiden Händen auf unterschiedlicher Höhe starten und [...]

Das Training läuft gut Diese Woche habe ich 3x Maximalkraft und 1x Kraftausdauer trainiert!!!Den größten Teil am Fingerboard verbracht, dabei aber natürlich das “normale” Bouldern nicht vergessen.

Nachdem ich leider den ganzen Sommer klettertechnisch ausgefallen bin und meinen Körper jetzt langsam wieder an die Belastung gewöhnt habe gehts los!!! Ich probiere erstmal das einfachere Konzept aus Köstermeyers Peak Performance: 1 Woche Basis 1 Woche gesteigerter Umfang 1 Woche gesteigerte Intensität 1 Woche Regeneration Meinen Schwerpunkt lege ich dabei auf die Maximalkraft, denn [...]

Teil 1 der Trainingsserie aus der “klettern” ist jetzt kostenlos online verfügbar In dem Artikel geht es um den ersten Makrozyklus, in dem das Fundament für das weitere Training gelegt wird. In der Bildergalerie sind ein paar Übungen für die allgemeine Körperkraft und Körperspannung, die man leicht zu Hause machen kann Update: Artikel 2 Artikel [...]