Da ich gerade leider noch mitten im Umzug stecke und noch kein Internet habe, kann ich nur sporadisch schreiben. Dafür hat die neue Wohnung etwas, was ich schon immer haben wollte: Eine Klimmzugstange!!! Übernommen habe ich sie von dem Vormieter – hätte nicht gedacht, dass sowas im Altbau hält, aber die Befestigung sieht verdammt solide [...]

Wer 5x die Woche Bouldern geht braucht das wohl nicht, aber wenn man mal abends vor dem Fernseher sitzt kann man ja auch gleich etwas Körperspannung trainieren! Dabei gilt, lustlos 2 Sekunden halten dann die nächste Übung machen bringt einen natürlich nicht wirklich weiter Das Training sollte also schon anstrengend sein, vorher am besten kurz [...]

3 neue Videos sind online, die die Standardbewegung beim frontalen bzw. eingedrehten Klettern und die typischen Fehler behandeln: Technikvideos auf klettertraining.de

“There are many commercially available types of fingerboard to fit above a doorframe. You don’t need to go to this expense. A 20mm thick length of sanded wood with a slightly rounded edge is all you need.” (Dave MacLeod) Wer keine Zeit hat, 3x pro Woche in die Kletterhalle zu gehen aber trotzdem an seiner [...]

So, jetzt ist auch die Regenerationsphase zu Ende – Zeit also Bilanz zu ziehen. Für diesen Trainingsplan habe ich zum ersten Mal das Konzept der NLP (Nichtlineare Periodisierung) verwendet, einen Kurzüberblick findet ihr hier. Meine Zeiteinteilung, die ich währenddessen immer wieder an meine persönlichen Bedürfnisse / Umstände angepasst habe, sah folgendermaßen aus: 4 Wochen Trainingsphase, [...]

Wenn euch das Plastik ankotzt, wenn der Staub der Kletterhalle in eurem Hals kratzt, wenn der tägliche Anblick von Schnee euch die Laune verdirbt – hier eine Erinnerung an das “Warum”: Bouldering Albarracin 2008 from Boulderholics on Vimeo. Infos zum Bouldern in Albarracin und Hintergründe findet ihr hier

Und auch den dritten Teil haben sie online gestellt. Im letzten Teil der Trainingsserie geht es um IK (Intramuskuläre Koordination, also die Steigerung der Kraft durch Optimierung der neuronalen Muskelansteuerung anstelle von Muskelzuwachs) und Kraftausdauer. Artikel 1 Artikel 2

Eines der effektivsten Mittel, motiviert zu trainieren, ist für mich ein Trainingstagebuch.Ich selber mache das sowohl vorausschauend (Trainingsplan) als auch im nachhinein (Trainingsprotokoll).Wer dazu eine Software benutzen will (ich mache das in OpenOffice, da ich Trainingsplan und -protokoll auf einen Blick beieinander haben möchte), kann z.B. das englischsprachige Klimb benutzen.Dieses Programm ist ein Tagebuch, in [...]

2. Leistungswoche Anfang der Woche hauptsächlich selbstdefiniertes gebouldert, Mittwoch an einem schwarzen versucht – und gleich komplett ausgebouldert!! Hat eine richtig abgefahrene Bewegung (natürlich wieder mit viiiiel Körperspannung) drin, mit viel ausprobieren eine super kraftsparende Lösung gefunden. Leider wurde er mir bis Samstag weggeschraubt Dafür haben sie mittlerweile so ziemlich den kompletten Boulderraum umgeschraubt – [...]