Serious resting (Dave MacLeod)

Der neueste Artikel im Coachblog von Dave MacLeod trägt den Titel

Serious resting

Seine Botschaft:

Der Begriff „Ruhetag“ oder „Pausentag“ sollte uns nicht dazu verleiten zu denken, nur weil wir nicht klettern erholen wir uns. Anderer körperlicher und vor allem psychischer Stress (z.B. vom Arbeitsalltag) können die Erholung massiv beeinträchtigen! Besser wäre ein Begriff wie „restauration (engl.)“, was im deutschen aber eher an Gebäudesanierung erinnert – meint hier aber eher „Regeneration„, „aktive Erholung“.
Förderlich dafür sind neben erholsamem Schlaf und guter Ernährung auch leichte Bewegung sowie Massage, Wärme und Stretching.
Leider vernachlässigen wir dies oft aus Faulheit oder Zeitgründen, was dann jedoch leicht im Übertraining oder in Verletzungen durch Überlastung resultiert. (Übersetzung&Zusammenfassung: kletterblog.info)

 

Tapen beim Klettern (klettern.de)

Die klettern hat gerade einen Artikel über das richtige Tapen der Finger für das Klettern nach Ringbandverletzungen (Ellbogen, Handgelenk) online gestellt:

Tapeverband beim Klettern

Als weiterführende Lektüre verweisen sie dabei auf das Standardwerk „Soweit die Hände greifen“, das sein Geld auf jeden Fall wert ist!

Review: 9 out of 10 climbers make the same mistakes

Update 2: Und nun hat auch Björn Pohl ein paar Zeilen über das Buch geschrieben.

Update: Inzwischen hat auch Peter Beal von mountainsandwater.com das Buch rezensiert.

Im Dezember erschien Dave MacLeods erstes Buch „9 out of 10 climbers make the same mistakes„, das sich mit Klettertraining auf einer völlig anderen Ebene beschäftigt als Lizenz zum Klettern, Vertical Secrets, Peak Performance, Die 4te Dimension, How to climb 5.12 etc.

 
Zusammenfassung:
Wer mit Dave MacLeods Coach-Blog etwas anfangen kann und wirklich besser werden will, für den ist das Buch auf jeden Fall sehr empfehlenswert!
Alle anderen sollten sich wohl auch den Rest des Artikels durchlesen 😉
 

9 out of 10 climbers make the same mistakes (Dave MacLeod)

9 out of 10 climbers make the same mistakes (Dave MacLeod)


 
Layout
Hier kann das Buch leider nicht punkten. Auf den gut 160 Seiten findet sich gerade mal eine (1) Illustration, auf den einzelnen Seiten finden sich nur die Seitenzahlen, kein „wir sind gerade in diesem Kapitel an jenem Thema“ o.ä.
 
Struktur
Das Buch erinnert eindeutig an ein thematisch sortiertes Blog, und in der Tat sind auch einige Artikel aus jenem übernommen. Man kann sich das Buch also als eine Sammlung von Essays zum Klettertraining vorstellen, die zwar thematisch zueinander passen aber eher unabhängig voneinander sind (abgesehen von einigen Themen die er auf mehrere Essays aufspaltet, wie z.B. bei ‚momentum‘ und ‚weight‘). Das ist durchaus zum Inhalt passend, da Dave MacLeod keinen großen „Trainingsplan“ aufstellt, sondern – siehe Untertitel „Navigation through the maze of advice for the self-coached climber“ – dem Leser vermitteln möchte, wie dieser die limitierenden Faktoren seiner Kletterleistung erkennen und bekämpfen kann. Weiterhin folgt aus diesem Mangel an Bezug der Artikel untereinander, dass man jederzeit und überall einsteigen und etwas aus dem Buch lernen kann.
 
Inhalte
Das Buch besteht aus 5 Teilen:

  1. Creatures of Habit (20 Seiten)
    Dieser Teil erinnert etwas an ein self-help Buch, „erkenne Deine Schwächen, arbeite an Deinen Gewohnheiten…“, (auch wenn ich selber noch keines gelesen habe) und ist nicht kletterspezifisch. Was er hier schreibt lässt sich auf jeden beliebigen Bereich des Lebens übertragen. Wer sein Blog kennt wird den Kernaussagen schon begegnet sein, mir gefällt wie offen und direkt er ist – kein langes herumreden um den heißen Brei.
  2. The big four: movement technique, finger strength, endurance, body mass (64 Seiten)
    1. Nach einer kurzen Trainingslehre kommt ein Teil, in dem er über Bewegung und Technik spricht. Bei dem „spricht“ bleibt es auch, da es sich wie gesagt ausschließlich um Text (1 Ausnahme) handelt. Ich bewerte dies jedoch nicht unbedingt negativ, und das hängt mit dem Zielpublikum des Buches zusammen. Es richtet sich nicht an den Anfänger, sondern an den Kletterer, der sich schon mit Klettertraining beschäftigt hat und merkt, dass er das Gesamtbild „Was ist für mich jetzt wichtig, um besser zu werden“ aus den Augen verloren hat
    2. Wer von diesem Buch konkrete Trainingspläne erwartet, ist auf dem Holzweg. Dave MacLeod gibt wird zwar teilweise auch explizit, eine der Kernaussagen des Buches ist jedoch, dass man nur selbst erkennen kann (oder über einen Coach) was man gerade trainieren sollte um besser zu werden, und dass das denkfreie übernehmen von Trainingsplänen keinen Sinn macht. Dies trifft auch auf den Fingerkraftteil zu
    3. Dann folgt eine sehr mutige Entscheidung: Knapp 20 Seiten zu Gewicht, Größe und Ernährung, analytisch und durchdacht
    4. Zur Kraftausdauer führt er die biologischen Grundlagen aus und wird dann konkret
  3. Fear of falling: the real problem, probably… (18 Seiten)
    Seinem Blog nach zu urteilen ist dieses Thema sein Steckenpferd (oder seine Nemesis?). Hier befinden sich auch einige sehr interessante Trad-spezifische Seiten, die für mich jedenfalls erhellend waren (ich betrachte inzwischen einige britische Kletterfilme mit anderen Augen…). Ob man Sturzangst jetzt ein eigenes Kapitel widmen muss kann man diskutieren, gleichwohl ist dieser Teil des Buches sehr gelungen und wird wohl einigen Lesern die Augen öffnen.
  4. The other big four: attitude, lifestyle, circumstances, tactics (26 Seiten)
    Dieses Kapitel erinnert an das erste, wieder sehr schön direkt und ohne Euphemismen – bravo!
  5. What’s next coach? Planning your improvement (21 Seiten)
    In Teil 5 geht es um kurz-, mittel- und langfristige Trainingsplanung und wie verschiedene Lebensumstände sich auf unser Klettern auswirken, hier vermittelt er die wichtigsten Lektionen die er in seiner Kletterkarriere gelernt hat – sehr zu empfehlen!

 
Beispiele
Einige seiner Blogposts, die einen Vorgeschmack auf das Buch geben:

 
Seine äußerst lohnenden Artikel, erschienen im Coachwise des MCofS:

 

Cover - 9 out of 10 climbers make the same mistakes (Dave MacLeod)

Cover - 9 out of 10 climbers make the same mistakes (Dave MacLeod)


 
Zielgruppe
Wer gerade mal ein halbes Jahr klettert wird mit dem Buch wohl nicht so viel anfangen können – da gibt es bessere (Lizenz zum Klettern, Vertical Secrets, …). Aber wer die Grundlagen schon hat und jetzt wirklich durchstarten will (Achtung! Wichtig! Das Buch wird einem die Arbeit nicht abnehmen, nur den Weg weisen ;)), für den gibt es keine Alternative auf dem Buchmarkt, Dave MacLeod’s „9 out of 10 climbers make the same mistakes“ ist absolut einzigartig und augenöffend!
 
Sprache
Er schreibt ein sehr zugängliches Englisch, so dass man mit einem Standard Gymnasialwortschatz auf jeden Fall durchkommt, ansonsten muss man vielleicht einzelne Begriffe nachschlagen. Der Text liest sich sehr flüssig und angenehm, siehe „Beispiele“ oben.
 
Positives

  • Ein Buch auf dieser Ebene des Klettertrainings habe ich bisher noch keines gefunden, sehr gut!
  • Redet nicht lange drum herum sondern kommt gleich zur Sache
  • Traut sich an das Thema Ernährung heran und speist es nicht wie manche Autoren mit ein paar Sätzen ab (oder lässt es gar ganz aus)
  • French 9a Sport, Font 8b Bouldern, Trad, Winter und Drytooling – Dave weiß, wovon er spricht
  • MSc sport science, das merkt man – analytisch und präzise
  • Das Buch beschränkt sich im Vergleich zu den anderen,, die ich bisher gelesen habe (Lizenz zum Klettern, Vertical Secrets, Peak Performance, How to climb 5.12, …) nicht auf die Verbesserung des Kletterns im Rahmen des Kletterns, sondern bezieht auch das ganze restliche Leben drum herum mit ein

 
Negatives

  • womit ich eigentlich gerechnet hatte war eine „further reading“-Liste zu ausgewählten Themen, oder wenigstens Quellenangaben
  • kein Index
  • etwas unübersichtlich

 
Neutrales

  • fast nichts Trad-spezifisches, wen dieses Thema nicht interessiert kann die 3-4 Seiten einfach überspringen
  • wieder ein Buch das einem leider nicht die Arbeit abnimmt 😉 Wer die Motivation nicht aufbringt wird nichts von dem Buch haben

 

Back - 9 out of 10 climbers make the same mistakes (Dave MacLeod)

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Tip
Ich habe während dem Lesen zwei DIN-A4 Seiten mit Stichpunkten und Anregungen (inkl. Seitenzahlen zum nachschlagen) notiert, die für mein Klettern und Klettertraining relevant sind, und kann nur jedem empfehlen das gleiche zu tun!
 
Letzte Worte
Auch wenn das Buch ein paar Kinderkrankheiten hat, so kann es doch für viele den entscheidenden Anreiz geben ein Plateau zu durchbrechen oder noch schneller noch besser zu werden, absolut empfehlenswert – besonders für ambitionierte Kletterer. Auf jeden Fall aber vorher die Links unter „Beispiele“ abklappern, denn wenn man damit nicht zurechtkommt wird man auch an dem Buch keine Freude haben.
 
Bezug
Direkt bei Dave MacLeod oder über amazon.de, siehe auch meine anderen Trainingsbücher.
 

Bücher fürs Klettertraining!

Nachdem gestern endlich auf climbing.de das Erscheinen angekündigt wurde habe ich heute die Neuauflage von „Soweit die Hände greifen“ von Hochholzer und Schöffel in freier Wildbahn (Münchner Fußgängerzone 😉 ) gesehen und gleich geschnappt, auf das ich in Zukunft von Verletzungen verschont bleiben möge:

Soweit die Hände greifen Neuauflage 2009

Soweit die Hände greifen Neuauflage 2009

Wie in der letzten klettern-Ausgabe angekündigt ist auch Udo Neumann gerade am Bücherschreiben, das Werbeflyer für sein Buch „Lizenz zum Bouldern“, angekündigt für Februar 2010, habe ich auch heute gesehen (UPDATE: Jetzt erhältlich bei bergfreunde.de!):

Lizenz zum Bouldern - Ankündigung

Lizenz zum Bouldern - Ankündigung

Lizenz zum Bouldern - Erscheinungsdatum

Lizenz zum Bouldern - Erscheinungsdatum

Gespannt bin ich außerdem auf „Die 4. Dimension“ von Gerald Krug, laut climbing.de-Meldung von gestern ebenfalls gerade erschienen. Dort wird es zwar mit den Worten „Das lang erwartete Boulder- und Kletterlehrbuch (…)“ beworben, aber ich hab‘ noch nichts davon gehört 😉 Hat das schon jemand? Ist es zu empfehlen?

Und als letztes ist natürlich „9 Out of 10 Climbers Make the Same Mistakes“ von Dave MacLeod gerade am erscheinen, über das ich aber schon berichtet habe – und das ich mir definitiv besorgen werde…

Scheint also als ob sich auf dem Markt für Kletterbücher langsam mal wieder etwas tut!!!